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再過幾天就是二十四節氣的白露

氣候慢慢過渡到秋季

秋季養生要防燥 防秋乏 防秋悲

仰小生介紹幾個秋季養生小常識

助你安然度過多事之“秋”

1

氣候干燥飲食宜滋陰潤肺

立秋之后 秋燥也隨之而來

加上人體內水分不足

導致皮膚干燥 口干唇燥 咽喉腫痛等

這正是潤肺降燥的最佳時期

秋季飲食應以“滋陰潤肺”為基準

宜食芝麻 核桃 糯米 胡蘿卜 薺菜等

起到滋陰潤肺養血的作用

應少食姜 蒜 蔥 辣椒等辛辣食品

防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺

2

肺氣旺,宜多酸飲食

秋天是最適合吃酸的季節

酸屬木 秋天屬金 金克木

意思是秋天肺氣旺 可能克伐肝木

而酸味入肝 是肝的正味

這時候就應該用酸味來養肝

所以秋季是最缺木的季節

可以多吃些酸的東西

如橘子 石榴 葡萄 芒果 櫻桃 柚子 檸檬 山楂 番茄等收斂肺氣

3

防秋燥 多補充水分

秋季養生應注意及時補充水分

預防由氣候干燥所造成的

皮膚粗糙 皮膚起皺 皮膚瘙癢的癥狀

多喝水以保持肺臟的正常濕潤度

還可間接將水“攝”入呼吸道

辦法是將暖水倒入杯中

用鼻子對準杯口吸入

每次10分鐘 每日2~3次即可

4

預防咽炎 溫度和濕度要適宜

天氣干燥是引發咽炎的一個重大原因

保證室內空氣新鮮和濕潤度是非常重要

居室空氣干燥及過冷過熱都可影響咽部粘膜的防御機能

造成功能障礙 咽部感覺異常

日久而成慢性咽炎病變

秋季讓室溫保持在20℃左右人最舒服

我們常說“溫暖如春”

就是氣溫平均為20℃左右最適合人體

5

春困秋乏,睡眠要保障

夏去秋來氣候由炎熱變得涼爽宜人

此時身體有種說不出來的疲憊感

這就是人們常說的“秋乏”

睡眠是消除身體疲勞的重要方式

應盡量爭取每天多睡一個小時

晚上10時前入睡最好 早睡早起

以提前進入防秋乏的“備戰”狀態

還要適當午睡有利于化解困頓情緒

老人宜“遇有睡意則就枕”

6

脾胃衰弱 多吃助消化食物

人體在經過漫長的酷夏以后

大量進食生冷食物

多有脾胃功能減弱的現象

民間有立秋以后“貼秋膘”的習俗

補償苦夏的損失

秋天氣候涼爽 容易食欲大增

突然暴飲暴食會加重胃腸負擔

而且容易導致身材走樣

所以在秋冬到來之前

應該給脾胃休息一下

選擇助消化 有營養 清暑化濕的食物

如魚 山藥 紅棗 蓮藕等

可以多吃點豆類及新鮮蔬菜

7

秋風來襲 增減外衣要注意

秋裝要寬緊適度 長短大小適宜

穿在身上感到舒適

不宜露臂 露胸 露腿 露腳踝

穿純絲純棉織面料的外衣褲

既可防秋涼 又能防燥熱

質地柔中有剛 軟中有硬

秋涼切勿急加衣

老年人可適時加厚衣服

秋天的早晚涼要注意別讓“背”和“心”涼著

必要時可先穿上夾背心或毛背心

8

秋葉飄落 樂觀情緒要保持

秋風蕭瑟 自然界凄涼的景色

容易導致悲觀傷感的消極情緒

因此秋天養生應特別注意精神保健

選擇琴棋書畫 養花種草 玩物賞鳥等文化娛樂活動 以愉悅身心 陶冶情操

多登高遠眺也是個好辦法 登高遠眺很容易趕走憂郁惆悵等不良情緒

秋季是我們鍛煉身體的最好季節

每天早晨在起來

我們可以出門適度的運動運動

每天學習養生一點點,

每天堅持實踐一點點,

每天更健康一點點~

本文由無錫仰天下健康管理有限公司編輯推送

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